 |
למי יש זמן למאמן כושר אישי? |
|
 |
יש הרבה הזדמנויות בחיים שלך שאתה פשוט רוצה את עזרתו של מאמן אישי, ולעשות פעילות ספורטיבית של סיבולת לב ריאה מדי פעם בצורה רצינית.
זהו מצב שבמהלך האימון המאמן הפרטי באמת יכול לעשות את זה קל יותר ולהפיק את המירב של מטרות הבריאות שלך ולעזור לך להבין היכן כדאי ללכת להתאמן, ובאיזה צורת אימון. |
| מאת: |
רועי בן עמי |
| פורסם ב: |
28/06/2011 |
| קטגוריה: |
אימונים וכושר |
| צפיות: |
114 |
|
|
קרעים בשריר - כיצד מטפלים? |
|
 |
קרעים בשריר - כיצד מטפלים? וכיצד מונעים אותם?
קרעים בשריר נחלקים לשלוש דרגות עיקריות:
1. קרע מדרגה ראשונה: נקרא בשפת העם גם "מתיחת שריר" ומבטא נזק מזערי לסיבי השריר. הכאב ואי-הנוחות המקומיים לא מתחייבים טיפול טפול אינטנסיבי וניתן להמשיך בפעילות קלה ומבוקרת עד להחלמה מהירה תוך מספר ימים |
| מאת: |
ד"ר יעקב עזרא (Ph.D) |
| פורסם ב: |
15/05/2011 |
| קטגוריה: |
אורתופדיה ופיזיותרפיה |
| צפיות: |
936 |
|
|
תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכוח הפיזי – יעקב עזרא |
|
|
תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכוח הפיזי – יעקב עזרא
שבוע ראשון 2 אימונים A שבוע לאחר מכן 2 אימונים B
A יום א + ד
לחיצת חזה חופשי עם מוט 30 מעלות 8-10X6
פלייס 30 מעלות 8-10X4 (סופר סט)
לחיצת חזה עם דמבל שטוח 10-12X5
מקבילים חופשי MAX X 4
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 8-12X6
כפיפת מרפקים דמבל פטיש בעמידה 10-12X6
בטן מקבילים חופשי 5X MAX
כפיפות בטן 3X25
B יום ב + ד
חתירות T-BAR 10X4
פולי עליון רחב לפנים 8-10X4
חתירה בכפיפה |
| מאת: |
ד"ר יעקב עזרא (Ph.D) |
| פורסם ב: |
14/10/2010 |
| קטגוריה: |
אימונים וכושר |
| צפיות: |
994 |
|
|
|
|
|
|
תוכנית אימונים ותזונה לחיטובים - קובי עזרא |
|
|
תוכנית אימונים ותזונה לחיטובים - קובי עזרא
תוכנית אימונים
A
לחיצת חזה שטוח עם מוט 10-12X5
פלייס דמבל בשיפוע 15X5
קרוסאובר בעמידה 20-15X5
סופרסט כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה 8X5
סיבובי ידיים דמבל בעמידה 12X5
כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ברך פנימי ללא מנוחה 12X4
B
פולי עליון רחב לפנים 10X5
טרפים – הרמות כתפיים דמבל 10X5
מסור ללא מנוחה 10-15X5 |
| מאת: |
ד"ר יעקב עזרא (Ph.D) |
| פורסם ב: |
27/07/2010 |
| קטגוריה: |
חדרי כושר ומאמנים |
| צפיות: |
879 |
|
|
בניית תוכנית אימונים לחדר כושר |
|
 |
החלטתם להירשם לחדר כושר, טוב מאוד עכשיו אתם צריכים גם תוכנית אימונים שתעבדו לפיה. במאמר זה נראה לכם מה צריך לעשות כדי לבנותל תוכנית אימונים, עם מי להתייעץ בקשר לתוכנית אימונים ובקיצור הכל על תוכנית אימונים לחדר כושר. |
| מאת: |
עידו רייכנברג |
| פורסם ב: |
03/05/2010 |
| קטגוריה: |
אימונים וכושר |
| צפיות: |
1150 |
|
|
מערכת העצבים – יעקב עזרא |
|
|
מערכת העצבים – יעקב עזרא
תפקד: קשור היצור החי לסביבה. התאמה בן מערכת הגוף.
צורת תפקוד
1.קליטת התחושות-מהסביבה ואברי הגוף על ידי תחושת אברי תחושה.
תחושות מיוחדות-על ידי עברים מיוחדים: עין, אף, לשון, אוזן.
תחושות כלליות-על ידי קצות עצבים חופשיים דרך גופיפי תחושה מיוחדים המצויים בעור: לחץ, מגע, כאב, חום, קור, חיישנים באברים ובשרירים |
| מאת: |
ד"ר יעקב עזרא (Ph.D) |
| פורסם ב: |
12/04/2010 |
| קטגוריה: |
בריאות הנפש |
| צפיות: |
1071 |
|
|
סוגי עצמות (לפי הצורה) – יעקב עזרא |
|
|
סוגי עצמות (לפי הצורה) – יעקב עזרא
עצמות ערוכות.ערוכות מיניאטורות, קצרות. שטוחות. אוויריות. חריגות.
עצמות הגוף:
*והגולגולת
*עמוד השדרה
VERTEBRA – חוליות .CERVICAL . צוואר. THORACIC- חזה, גב. LUMBAR- מותן ,
SACRAL – עצם העצה. COCCYX -עצם הזנבRIB- |
| מאת: |
ד"ר יעקב עזרא (Ph.D) |
| פורסם ב: |
12/04/2010 |
| קטגוריה: |
רפואה |
| צפיות: |
1322 |
|
|
|
|
מסטרולון - Mesterolone (פרובירון - Proviron) / קובי עזרא |
|
|
ישנם ספורטאים אשר משתמשים המסטרולון כטיפול של איזון הורמונאלי - PCT, למרות כי הדבר עשוי ליצור יותר נזק בהשוואה לתוצאות... כל זאת היות ולרכיב האנדרוגני הנ"ל ישנה פעילות אנטי-אסטרוגנית, אך בשל השפעתו האנדרוגנית ישנה גם השפעה על דיכוי בלוטות הגונדות - אשכים, ודיכוי ביצירת תאי הזרע !!!
לכן ספורטאים לעיתים נדירות משתמשים ברכיב אנדרוגני הנ"ל. |
| מאת: |
ד"ר יעקב עזרא (Ph.D) |
| פורסם ב: |
02/07/2009 |
| קטגוריה: |
ספורט תחרותי |
| צפיות: |
936 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
תוכנית אימונים למתקדמים / קובי עזרא |
|
|
תוכנית אימונים למתקדמים
תוכנית אימונים למתקדמים (שלב 1) נועדה למתאמנים המאומנים כבר כעשרה חודשים ומעלה.
תוכנית זו, נועדה לפצל את שרירית הגוף המאומנים שלני חלקים (כלומר לשתי תוכניות אימון).
לדוגמא: תוכנית אימון a - בימים ראשון ורביעי, ותוכנית אימון b – בימים שני וחמישי.
כמו כן, בין אימון לאימון בתוכנית זו יש לנוח לפחות 72 שעות, בכדי ששרירי גופינו יוכלו להיתאושש. |
| מאת: |
ד"ר יעקב עזרא (Ph.D) |
| פורסם ב: |
26/03/2009 |
| קטגוריה: |
אימונים וכושר |
| צפיות: |
741 |
|
|
|
|
מהם השפעות העישון על הכושר הגופני \ קובי עזרא |
|
|
עשן הסיגריה מכיל כארבעת אלפים חומרים שונים, חלקם בצורת חלקיקים מוצקים, וחלקם
בצורת גזים. חלק מחומרים אלו, ובעיקר החלקיקים הגזיים, הם רעילים למערכות גוף שונות,וחלקם הם חומרים גורמי סרטן. עשן הסיגריות נספג מהר דרך רירית דרכי הנשימה, וגורם לתופעות מיידיות, כגון כיווץ כלי דם, וירידה בטמפרטורת העור, ולהשפעות רחוקות טווח. אחד החומרים הרעילים שנחקר רבות הוא חד-תחמוצת הפחמן, אשר נקשר להמוגלובין שבכדוריות האדומות. דבר זה מונע את התקשרות ההמוגלובין לחמצן, ובכך נמנעת העברת חמצן בכמויות מספיקות לרקמות. |
| מאת: |
ד"ר יעקב עזרא (Ph.D) |
| פורסם ב: |
26/03/2009 |
| קטגוריה: |
מניעה וטיפולים |
| צפיות: |
1562 |
|