|
כל אחד מאיתנו רוצה להיות בכושר ולהיפטר מתוספת השומנים בירכיים ובבטן כדי ליהנות מהתקופה הקיצית והנעימה. אבל בגלל בילויים רבים בחוץ כמו פיקניקים וביקורים בבתי קפה ובמסעדות בתקופת החופש, אנשים רבים שוכחים מפעילות גופנית ומתזונה נכונה.
אם בתקופת הקיץ, אתם לא יכולים להימנע מצריכה של מזון מהיר, כגון נקניקיות, צ'יפס, המבורגר וכדומה, עליכם לזכור כי דווקא בקיץ עליכם להתרחק ממאכלים שומניים ומתוקים ולהתמסר לתזונה נכונה. קודם כל, כדי שתוכלו לפשוט את בגדיכם בחוף או בבריכה בלי בושה, ושנית, כי בקיץ יש להו הזדמנות ליהנות משפע של פירות וירקות טריים.
גם אם הקיץ התחיל ועוד לא הספקתם להיפטר מהקילוגרמים המיותרים, אל תתייאשו. כל מה שעליכם לעשות – זה להתחיל להגביל את עצמכם באוכל. משקל עודף זאת לא סיבה להרגיש אשמים, או יותר גרוע, להיכנס לדיכאון. שמרו על הגישה החיובית, תבטיחו לעצמכם שאתם יכולים והאתגר הראשון שלכם זה להקפיד על תזונה הנכונה.
מצד אחד הקיץ מספק לנו הרבה אפשרויות לפעילות גופנית באוויר הצח, אך מצד שני אנחנו מעדיפים להיזרק על החוף או על שפת הבריכה בלי שום רצון לזוז.
אם אין לכם מספיק כוח רצון וזמן לפעילות גופנית מתוכננת, בחרו לפחות יום אחד בשבוע והקדישו אותו לפעילות גופנית כמו טיולים. הזמינו חבר לטיול ארוך בפארק, כך תוכלו לשלב שיחה נעימה וחברה, תוך כדי שיפור הכושר שלכם.
למידע נוסף של שומרי משקל , לחץ על הקישור.
- אל תדחו את ההחלטה על תזונה נכונה
אם כבר הגעתם למסקנה שמשקל עודף הפך לבעיה העיקרית עבור הבריאות שלכם ועבור המראה שלכם, אל תדחו את ההחלטה על תזונה נכונה ואורח חיים בריא. תבחרו בתפריט דיאטה המתאים לכם וסדרה של תרגילים גופניים לפי טעמכם. הצהרות מסוג: "אני אתחיל ביום ראשון", או "אולי ממחר" לא יעזור לכם לרדת במשקל, ואתם רק תפסידו זמן.
חשוב להבין שאוכל בריא לא בהכרח אומר שהוא חסר טעים או דוחה. תופתעו לגלות שמרכיבים מסוימים בתהליך הבישול אינם מאבדים את הערכים התזונתיים שלהם ותתחילו להאמין שמזון דיאטטי יכול להיות טעים מאוד וריחני!
הגיע הזמן לוותר לגמרי על המיונז, היות ומוצר זה עשיר בשומן. במידת הצורך, תוכלו להחליפו במיונז דל קלוריות
באופן כללי, אפשר להחליף בקיץ את הרטבים על בסיס מיונז למיץ לימון ושמן זית, ובכך להקטין את צריכת הקלוריות שלכם.
- תפחיתו בביקורים ברשתות מזון מהיר, הכינו המבורגרים בבית
אם אתה לא יכולים לחיות בלי המבורגרים, אז הכינו אותם בבית: אתם יכולים להחליף את בשר הבקר בבשר עם פחות שומן כמו חזה עוף. תוסיפו כוסברה טרייה, שום ומעט חרדל וכך תוכלו ליהנות מהמאכלים האהובים שלכם שיוכנו ממוצרים טבעיים עם פחות שומן.
הימנע לחם לבן בדרך הבטוחה להרזיה. תואכלו יותר ירקות מבושלים, כאשר אפשר להוסיף לירקות שמן זית או יוגורט ללא שומן, ולהפוך אותם ליותר טעימים ומשביעים יותר. כך תסתדרו בלי לחם.
- תוכלו יותר סיבים תזונתיים
מזונות עשירים בסיבים תזונתיים יכולים בהחלט להוות תחליף לפסטה, לחם וביסקוויטים.
ירקות עשירים בסיבים תזונתיים: קטניות (עדשים, שעועית, סויה), מוצרים עם דגנים מלאים (כוסמת, אורז, שעורה, וכדומה), וכן פירות יבשים (משמשים, שזיפים, תמרים, וכדומה), מכילים סיבים תזונתיים המסייעים לגוף לפרק את החלבונים בצורה מהירה יותר.
|